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想像力、深呼吸,克服飞行恐惧症

想像力、 深呼吸,克服 飞行恐惧症

颠簸气流、刺痛耳鸣,还有摇晃的机身,让许多人视搭飞机为一场噩梦。 根据美国空军前飞行恐惧治疗师,汤姆‧波恩(Tom Bunn)经验,大约每三个人中,就有一人患有不等程度的飞行恐惧症。

无论是可怕的搭机经验,或是对航程的不安幻想,都有可能成为恐惧的来源。 然而现代社会中,无论洽公或旅行,总有需要搭乘飞机的时刻。有时为规避恐惧,选择其他交通工具的麻烦,可能比恐惧本身更令人困扰。

幸好,只要多练习,想像力与深呼吸,便能帮助我们减轻搭飞机的恐惧。 搭乘飞机的恐惧感,来自于飞机打乱了人体中的压力贺尔蒙机制。一般而言,人们能认知搭飞机是一项可以放心、不必紧张的活动。

然而一旦贺尔蒙失控,恐惧的人们便会失去控制感,认为自己会受困,感到害怕不已。 想减缓这种状况,汤姆认为,办法之一,就是刺激人体的催产素(oxytocin)。这是一种当女性分娩、哺育母乳,或是夫妻发生亲密关系,处于幸福状态时,会产生的一种贺尔蒙。

搭乘飞机前,想像爱人或是宝宝的脸孔,都能帮助我们舒缓害怕的感觉。 美国旅行焦虑中心执行长珍‧瑞纳( Jean Ratner),本身也是个非常害怕搭飞机的人。

她总会在紧张时,想像每个夏日沙滩的细节,无论是天气、海的颜色或味道。她认为人们总是在害怕未来将发生的事,想像一个美好场景的细节,能帮助自己专注于当下,抛掉恐惧。

除了发挥想像力,美国曼哈顿心理学家罗伯‧睿南(Robert Reiner),则以深呼吸帮助92%的飞行恐惧者改善问题。罗伯利用仪器监测患者的体温、心跳,找出患者一般放松时的呼吸频率,再让患者在搭机前,

运用腹式 深呼吸,透过口琴吹出平时放松的呼吸速率与长度,能有效减缓紧张情绪。

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